plan na

W takim razie musze sie plizej przyjzej push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że [...]

[...] ew. PW. Co do tematu: http://www.sherdog.com/videos/videointerview/Dan-Henderson-Talks-Vitor-Belfort-Rematch-TRT-5273 Tak sobie słucham wywiadu i padł tekst Hendo: "I do plan on putting Vitor on his back, but it might not be with my wrestling." i tak sobie pomyślałem "badass"%-) i patrze w sherdogu na komentarze a tam taki sam 1 komentarz %-) [...]

[...] górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to powoduje, że nie masz czasu na regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 14:51:51

Aha, dzieki za odpowiedź, tak na pierwszym i ostatnim foto jestem ja, nie widze sensu abym kłamał, zresztą to nie dział foto tylko dieta dlatego dziwią mnie troszke wątpliowści, ale dzieki. Jeśli kogoś interesuje jak to zrobiłem moge dokładnie opisać mój plan, ale wieczorem. Pozdrawiam!

Ja też chętnie poznałbym Twoją dietę i plan treningowe - też redukuję ;). Jak będziesz miał chwilę to napisz wszystko, na pewno niejedna osoba z tego skorzysta. Pozdrawiam i gratuluje.

[...] mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem od czego zacząć :p Efektów nie zauwazyłem znacznych. Ale sądzę, że będą nie długo efekty :)

Plan mam ułożony wedle mojej dyscypliny sportowej. Trenuje 7 lat Muay Thai , planu sam nie układałem. Trenowałem najpierw Triceps gdyż jest on potrzebny podczas uderzenia ciosów prostych i jest większym mięśniem. Nie potrzebuje siły w ramionach , bo to dopracowuje na treningu , potrzebuje po prostu aby lepiej się prezentowały. I nie jest to moje [...]

flex1976, dzięki za zainteresowanie się pytaniem, proponowany przez Ciebie plan jest przygotowany ze względu na posiadanie samych hantli czy "zieloność" użytkownika? Czy ten, który przedstawiłem mógłby być na dalsze etapy czy raczej nie ma sensu lub się doposażyć?

[...] na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc również zrezygnowałem z treningu siłowego nóg w tym okresie. Jeżeli to z twojej strony przeoczenie, koniecznie to popraw. Jeżeli masz taką [...]

[...] i dla tago robia splita bo zapewne nie maja miejsca i sprzetu zeby kazdy robil co innego, pozatym zawsze lepiej cwiczy sie we dwoch,nawet jesli ktorys musi isc na ustepstwa wzgledem niektorych cwiczen.. nie jest to moze plan dla poczatkujacych, ale napewno nie zrobi sobie krzywdy takim treningiem, a przy odpowiednim zarciu efekty beda znaczne

Powtarzam jeszcze raz to nie jest dobry plan pod SW. Nie ma tu za bardzo o czym dyskutować. Trening pod SW musi zawierać kilka elementów i kila trzeba pominąć . Poza oczywista indywidualizacja i w zależności od okresu przygotowawczego zasadniczo w brew temu co robią nawet zawodnicy wysokiej klasy raczej nie powinien taki trening zawierać zbyt dużo [...]

[...] robiliśmy zakłady kto najwięcej się podciągnie ;) Nawet kilka razy wygralem ;) Moj max na podciąganiu to 8 ale już ręce bolały potem ;) A jeśli chodzi o zrobienie jakiegoś planu to czytałem trochę te plany treningowe na sfd i sproboję zrobić jakiś dobry plan treningowy ;) Jeśli chodzi o dietę to codziennie staram się zjeść jakiegoś tuńczyka czy [...]

No dobra, powęszyłam, pogadałam z kim trzeba i jeśli te zawody się odbędą to chyba będzie jakiś cud. Nie pozostaje mi nic innego jak zmodyfikować z trenerem plan z naciskiem na benchpress a to odpuścić, bo się prawdopodobnie nie doczekamy jakiegokolwiek terminu.

m4ul i znów muszę z Tobą zgodzić. Najważniejsza dieta, uzupełnienie diety oraz ciężka praca na siłowni. W każdym bądź razie na siłowni do zadowalających efektów dochodzisz metodą "prób i błędów". Dlatego może jako pierwszy m4ul opisz swój plan treningowy i jakie mniej więcej efekty udało Ci osiągnąć.

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

[...] , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym planie ? Bo jak wyżej zależy mi na 4 dniach treningu w tyg. I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na [...]

[...] na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i [...]

podaj ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach(siad,wl,mc) sztanga 11kg-tylko czy masz jeszcze obciążenie? to ma być plan pod bjj?chcesz stać się lepszym zawodnikiem? ile razy w tygodniu pływanie i bjj? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 08:25:26

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Puma napisał dobry plan ja też już swoje setki razy mówiłem wystarczy poszukać Dodam tylko że biegaj na 3000m bo to jest na egzaminie rocznym z WF nie 1km